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影视：看了这个才知道，原来缺乏维生素K的危害这么大！ 如何把钙补到骨头里？ 想要把吃进来的钙补到骨头里，需要2位“贵人”相助：一个是维生素D3，另一个是维生素K2。 我们把钙吃进来后，钙首先被肠道吸收，在维生素D3的促进下进入血液，形成血钙，然后，维生素K2促使血钙沉积到骨骼上，从而增加骨密度。 所以，补钙的同时，也要记得补充维生素D3和维生素K2。 如何补充维生素D、维生素K？ 维生素D 据中国营养学会推荐：建议18～65岁的成人每日摄入维生素D为IU（10微克），60岁以上的成人每日摄入维生素D为IU（15微克）。 维生素D既可以从食物中获得，富含维生素D的食物主要有海鱼（如沙丁鱼、鲨鱼）、动物肝脏、蛋黄等动物性食品。 也可以通过晒太阳补充，人体内的7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，可转变为维生素D。 维生素K 《中国人群骨质疏松症防治手册版》对健康成人补充维生素K2的建议是每天约在50-微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群等则需适量增加。 肠道中的某些益生菌就可以合成维生素K2，我们可以适当食用含有益生菌的食品，如酸奶、益生菌粉，以帮助结肠中的有益菌生长，促进人体制造维生素K2。 也可以通过食物摄入维生素K2，如纳豆、奶酪、黄油、牛奶、鱼等食物。 日常食物补充不够，葛粉们可以选择维生素K2营养补充剂来补充哦~ 维生素k2的主要功能是预防骨质疏松症，同时也可以能够补充身体内的蛋白质；还能够促进凝血酶原的形成，可以加速凝血，保证凝血的正常；也可以帮助骨头和血液保持正常，同时还能够预防肝硬化，避免肝硬化发展成肝癌；可以有效的加强肝脏的解毒功能，同时也能够帮助降低血压。 平时适当的多吃一些肉类，奶酪和鸡蛋，可以补充维生素k2。 维生素K2的功效： （1）治疗和预防骨质疏松症，维生素K2生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，增加骨密度，防止骨折。 （2）维生素K2可预防肝硬化进展为肝癌。 （3）治疗维生素K2缺乏性出血症，促进凝血酶原的形成，加速凝血，维持正常的凝血时间。 （4）具有利尿、强化肝脏的解毒功能，并能降低血压。 在发育期，骨头会慢慢变大变粗实际上，即使过了发育期骨头内部还是会不断地进行更新作业每天都有一定量的骨组织被吸收又有相当数量的骨组织合成两者保持着动态的平衡骨吸收=骨形成正是这种动态平衡使人体不至于因为钙的流失而变得脆弱也不至于因为钙的沉积而变得不堪重负而平衡一旦被打破骨骼的“灾难”——骨质疏松、骨折等就会找上门呵护骨健康，远离骨质疏松让我们一起来了解骨骼是如何进行新陈代谢的吧~什么是骨代谢？ 骨代谢，即骨更新，旧骨替换为新骨。在一生中，人体骨骼都一直经历着骨吸收和骨重建的过程，完成一个骨代谢周期需要比较漫长的时间。 （图片来源网络）而这一过程离不开两个关键的角色——成骨细胞和破骨细胞。 成骨细胞和破骨细胞，就好比建筑工（成骨，就是形成新骨）和拆迁办（破骨，就是去除旧骨）。 （图片来源网络）骨代谢的过程 骨的代谢过程包括骨吸收和骨形成2个方面。在骨代谢的过程中，骨吸收和骨形成每天都在上演，两者保持着动态的平衡。 什么是骨吸收？ 骨吸收，即清除旧骨。破骨细胞通过分泌多种酶，将硬骨分解成液态，然后被破骨细胞吸收，排出体外。 因此破骨细胞又被称为人体骨骼的“拆迁办”。 什么是骨形成？ 骨形成也叫骨重建和骨生长，就是在被清除的骨组织部位重新生长新骨，即把破骨细胞工作清理留下的空洞进行“修补”、“填平”，恢复其原样，保持骨的健康和生理功能。 因此成骨细胞被称为人体骨骼的“建筑工”。 骨代谢与骨质疏松 骨质疏松症是一种全身性骨病，是由于多种原因导致骨吸收的破骨细胞活性大于促进骨形成的成骨细胞活性，使得骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折。 图：A骨质疏松前；B骨质疏松后 随着年龄的变化，骨吸收和骨形成这两个过程也在不断发生着变化，从而导致骨量发生着变化。 在儿童、青少年期，骨形成速率快于骨吸收速率，因此骨质量随着年龄的增长而增多，至35岁左右骨容量达到峰值。 35岁左右起，骨形成速率慢于骨吸收速率，骨的有机质的合成能力不断下降，导致类骨质的生成减少，骨密度下降，骨的机械强度降低，而容易发生骨质疏松等影响骨健康。 维生素K2与骨健康 据世界卫生组织（WHO）报告，骨骼健康最重要的因素是维生素K2。换而言之，想要从钙和维生素D的治疗效果中获益，必须要有足够的维生素K2，引钙入骨，助钙成骨，从而获得最佳的骨骼健康。 研究表明，维生素K2的强骨作用并非直接作用于骨骼，而是主要通过骨钙素发挥其生理作用的。骨钙素是一种含钙的蛋白质，由成骨细胞合成，是骨钙沉积的重要组成部分。它依赖于维生素K2，当存在维生素K2时，骨钙素的谷氨酸基团羧化成γ-羧基谷氨酸（Gla），转变成活性骨钙素。活性骨钙素与骨的矿物质部分结合，使钙沉积到骨骼中。当缺乏维生素K2时，骨钙素不能有效地发挥作用，导致骨钙吸收，造成骨质疏松症。02:56 维生素K不让体内的钙迷路 02:56 维生素K不让体内的钙迷路VA0 06:13 维生素K不让体内的钙迷路VA0 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
